Đối với người trung niên thì việc duy trì sự cân bằng và dẻo dai chính là chìa khóa để có sức khỏe tốt và hạnh phúc.

Và Yoga là một cách hiệu quả để rèn luyện sự cân bằng cho những người trung niên, nếu bạn không thể tham gia các lớp yoga truyền thống thì hãy thực hiện 5 bài tập với ghế bên dưới để giúp cơ thể luôn cân bằng, máu được lưu thông tốt hơn, từ đó nâng cao sức đề kháng và có sức khoẻ dẻo dai.


5 bài tập Yoga với ghế giúp nâng cao sức khỏe cho người trung niên trong mùa dịch Covid-19

Bài tập 1

5 bài tập Yoga với ghế giúp nâng cao sức khỏe cho người trung niên trong mùa dịch Covid-19


Cách thực hiện: Đặt một chiếc ghế ở một đầu của tấm thảm yoga. Ngồi ở giữa ghế với cột sống thẳng và bàn chân đặt trên thảm. 

Tập trung hít thở, đặt tay lên đùi và đứng lên (lưu ý giữ cột sống thẳng). Từ từ đi đến phía đối diện của tấm thảm (di chuyển nhẹ từng bước, đặt gót chân xuống trước rồi đến các ngón chân). 

Khi đến đầu thảm bên kia, bạn quay trở lại ghế, xoay người, ngồi xuống và lặp lại động tác này 15 lần.

Bài tập 2:

5 bài tập Yoga với ghế giúp nâng cao sức khỏe cho người trung niên trong mùa dịch Covid-19


Cách thực hiện: Đứng cạnh lưng ghế với ghế ở bên phải của bạn. Đặt tay phải lên ghế. Xoay chân trái ra ngoài và đặt ngón chân trái phía trên mắt cá chân phải. Nâng cánh tay trái qua đầu và giữ nguyên tư thế này 15 giây. 

Sau đó, bạn hạ chân về vị trí ban đầu, lặp lại với chân đối diện.

Bài tập 3:

5 bài tập Yoga với ghế giúp nâng cao sức khỏe cho người trung niên trong mùa dịch Covid-19


Cách thực hiện: Đứng đối mặt với ghế. Đặt bàn tay phải lên lưng ghế và bước chân trái lên mặt ghế. Nâng cánh tay trái qua đầu. Giữ 15 giây và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại đối với chân còn lại.

Bài tập 4:

5 bài tập Yoga với ghế giúp nâng cao sức khỏe cho người trung niên trong mùa dịch Covid-19


Cách thực hiện: Đứng sang một bên cạnh ghế (ghế đặt bên phải của bạn), hai chân dang rộng bằng vai. Xoay chân phải so với ghế 45 độ. Hít vào và nâng cánh tay trái cao qua đầu, thở ra và đặt cánh tay phải lên mặt ghế (như hình). 

Giữ nguyên 15 giây và lặp lại đối với bên còn lại.

Bài tập 5:

5 bài tập Yoga với ghế giúp nâng cao sức khỏe cho người trung niên trong mùa dịch Covid-19


Cách thực hiện: Đứng thẳng với lưng ghế ở trước mặt. Một tay chạm vào lưng ghế để giữ thăng bằng. Tay còn lại đưa thẳng và cao qua đầu, đồng thời nhón 2 chân lên cao.

Giữ nguyên 10 giây và đổi tay. 
Nguồn: acefitness.org

bài viết khác