Search

Search
Close this search box.

Share

Đẫy đà tuổi hồi xuân

Mục lục

Sau 40 là độ tuổi của sự ổn định về kinh tế, vật chất, và tinh thần vì không còn vướng bận con cái… dẫn đến cơ thể người phụ nữ đẫy đà hơn lúc xuân thì. Điều này làm đa số phụ nữ hốt hoảng.

Theo định nghĩa của tổ chức y tế thế giới, ở độ tuổi trung niên (45 – 59) người phụ nữ đã ổn định về mọi mặt nên đủ sức cho một chế độ dinh dưỡng sung túc thậm chí dư thừa, nhưng hoạt động thể lực lại có chiều hướng giảm bớt khi có người giúp hoặc con cái lớn… Tuy nhiên, về mặt sức khỏe, người phụ nữ lại bắt đầu có vấn đề.

Bệnh từ béo phì

Vì vậy cần lưu ý, khi năng lượng đưa vào (từ thức ăn, nước uống) nhiều hơn năng lượng tiêu hao (năng lượng cần để cơ thể sống và làm việc), phần dư thừa sẽ tích lũy trong cơ thể ở dạng mỡ dưới da, trong cơ quan nội tạng, trong máu…

Ứng với chiều cao của bạn sẽ có một cân nặng phù hợp với nó. Ví dụ, nếu bạn cao 160cm thì cân nặng của bạn chỉ nên giới hạn từ 49-56kg, và đây được gọi là cân nặng lý tưởng. Nếu vượt quá mức này, khung xương của bạn sẽ không gánh nổi sức nặng của toàn cơ thể, đưa đến một số vấn đề như đau lưng, đau khớp… Ngoài ra, ở độ tuổi này sự tạo xương giảm nhưng sự hủy xương lại tăng dẫn đến tình trạng loãng xương, đó cũng chính là yếu tố làm nặng thêm các bệnh lý về xương khớp. Dư thừa cân nặng là nguy cơ hàng đầu của các bệnh lý đái tháo đường, tăng cholesterol máu, tăng a-xít uric máu gây bệnh gút, sỏi mật, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim…

Vấn đề điều trị béo phì hiện nay vẫn còn là vấn đề nan giải, chi phí cao, từ dùng thuốc uống đến biện pháp phẫu thuật. Vì vậy, việc phòng ngừa béo phì là biện pháp tối ưu.

Theo trung tâm dinh dưỡng TP.HCM

-Tỷ lệ thừa cân ở phụ nữ sau tuổi 40 cao hơn tỷ lệ suy dinh dưỡng và có xu hướng ngày càng gia tăng

-Béo phì không phải là một triệu chứng mà là một bệnh lý, phía sau béo phì là hàng loạt những triệu chứng gây tổn hại sức khỏe (đau khớp, đau lưng, cao huyết áp, xơ vữa động mạch … ), thậm chí có thể gây tử vong.

Không cần thuốc

Biết cách sử dụng hợp lý các loại thực phẩm và tạo một lối sống lành mạnh là bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình. Nếu nhận thấy mình đang tăng cân nhanh (1-2kg/tháng) trong mấy tháng liên tiếp, cần lên kế hoạch giảm cân ngay. Các thức ăn giàu năng lượng như các loại bột đường (cơm, bánh, mì…), các thức ăn ngọt (bánh ngọt, bánh kem, kẹo, nước ngọt, chè…) và nhiều chất béo như đồ chiên rán, mỡ heo, da heo, da gà, đồ lòng phủ tạng (óc, tim, gan, cật), lòng đỏ trứng, bơ, magarine… cần cắt giảm tối đa.

Ăn thịt chỉ nên ăn nạc bỏ da, tốt nhất là ăn cá, đặc biệt cá nhỏ ăn cả xương, vừa dễ tiêu hóa lại cung cấp đạm và can-xi cho cơ thể. Mỡ cá là nguồn chất béo tốt cho cơ thể, chứa omega 3, omega 6 giúp phòng ngừa được bệnh ung thư và xơ vữa động mạch, nhưng nếu ăn quá nhiều cũng có thể tăng cân vì mỡ cá giàu năng lượng. Nên ăn dầu thực vật thay mỡ động vật, nhưng cũng chỉ ăn các món chiên xào 2-3 lần trong tuần và thực đơn phổ biến nên là các món hấp, luộc, kho, nướng. Khi vào bữa ăn, nên dùng trước tô canh rau, đĩa rau củ luộc, trái cây ít ngọt (cam, quít, táo, mận, ổi, bưởi, thanh long, đu đủ, củ sắn…) để dễ dàng giảm bớt lượng cơm, còn được cung cấp chất xơ chống táo bón và một số vitamin và khoáng chất quan trọng. Phải ăn sáng đầy đủ nhưng cần cắt giảm nhiều vào bữa tối, hạn chế ăn khuya.

Uống nước đủ trong ngày (trung bình 2 lít/ngày) để tránh táo bón và đẹp da. Nếu bạn có thói quen uống nước có ga hay bia, rượu, cà-phê cũng nên thay đổi thói quen ấy, tập dùng nước lọc, trà đá, nước trà tươi hoặc nước trái cây không đường trong các buổi tiệc. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên nguồn thực phẩm cần thiết cho mọi lứa tuổi đó là sữa. Ở độ tuổi này bạn có thể chọn loại sữa không béo không đường, sữa đậu nành, yaourt… để phòng chống loãng xương và gãy xương.

Cạnh đó là tập thể dục. Việc tập luyện đạt hiệu quả khi phù hợp tình trạng sức khỏe của bạn, trước khi quyết định môn tập bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát, bác sĩ sẽ tư vấn cụ thể. Thông thường đi bộ, chạy bộ chậm, đạp xe đạp, bơi lội, đánh cầu lông là những môn hoạt động thể lực phù hợp với độ tuổi này, bạn nên tập ít nhất 30-40 phút/ngày và duy trì ít nhất 3-4 ngày trong tuần.

Tour Liên quan

Không có thông tin

Bài viết tương tự

Các “tín đồ xê dịch” đã có kế hoạch gì cho kỳ nghỉ lễ 30/04 –...
Các “tín đồ xê dịch” đã có kế hoạch gì cho kỳ nghỉ lễ 30/04 –...
Ít ai biết rằng vào mùa xuân, hoa anh đào ở Mỹ cũng mang vẻ đẹp...
Ít ai biết rằng vào mùa xuân, hoa anh đào ở Mỹ cũng mang vẻ đẹp...

@dulichHoanMy