Search

Search
Close this search box.

Share

Phòng ngừa hạ đường huyết

Mục lục

Chứng hạ đường huyết là thuật ngữ y khoa chỉ sự giảm đột ngột lượng đường có trong máu. Khi lượng đường trong máu hạ xuống dưới mức bình thường hoặc thay đổi tùy theo điều kiện tác động khiến cơ thể mệt mỏi. Triệu chứng chủ yếu là suy nhược, run rẩy, chóng mặt, mất ngủ, đau nửa đầu hay toàn bộ, xanh xao, cáu kỉnh, buồn nôn và mệt mỏi. Đa số những phụ nữ đã trải qua chứng hạ đường huyết đều nhận thấy những triệu chứng trên có thể cải thiện được nếu có chế độ ăn uống hợp lý.

Chế độ dinh dưỡng và các nguyên tắc sau đây giúp ổn định lượng đường trong máu trong khả năng có thể. Thực phẩm dung nạp cũng như cách ăn uống thích hợp sẽ giúp lượng đường không tăng lên hoặc hạ xuống đột ngột.

1. Chế độ ăn kiêng cân bằng dinh dưỡng:

rauxanh1

Chủ yếu ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt nạc, ăn ít béo và uống nhiều nước

2. Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày.

Nên chia các bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn nhỏ và ăn nhiều lần trong ngày, mỗi bữa ăn không cách nhau quá 3- 4 giờ. Kiểu ăn này giúp đường huyết không bị hạ cũng như kiểm soát được khối lượng thực phẩm dung nạp mỗi lần ăn. Ăn quá no cũng khiến cơ thể thặng dư một lượng lớn đường có trong thực phẩm. Ăn ít nhiều lần giúp tiêu hóa tốt hơn nhịn đói nhiều giờ giữa mỗi bữa ăn và khi ăn lại ăn quá nhiều trong một lúc. Thay vì ăn ba bữa chính hãy chia ra làm 5 -6 bữa nhỏ, miễn không tăng lượng thực phẩm thì không thể làm tăng cân được. Ngoài tác dụng tích cực giúp ổn định đường huyết, cách ăn này còn bảo vệ bao tử không tiết nhiều acid do thường xuyên có thực phẩm luân chuyển trong dạ dày.

3. Trữ sẵn thực phẩm

Hãy dự trữ một loại thực phẩm có thể dùng ngay được và tiện dụng để ăn cách vài giờ nếu cẩn. Tuy vậy, đồ ăn vật không được chứa nhiều đường và béo, có thể dùng trái cây tươi hay khô, bánh ngọt hay bánh bích quy làm từ lúa mì hay lúa mạch để sẵn trong túi xách khi đi làm hoặc ra ngoài.

4. Tránh dùng đồ ngọt, thức uống có cồn khi bụng đói:

Ăn đồ ngọt lúc đói bụng sẽ làm cho lượng đường trong máu tăng cao nhanh chóng, cơ thể lúc đó sản xuất ra nhiều insulin là chất làm hạ đường huyết để cân bằng. Nên ăn đồ ngọt càng ít càng tốt hoặc dùng sau bữa ăn nhiều rau xanh và chất xơ. Chất xơ có tác dụng hữu hiệu giúp làm chậm quá trình tăng đường huyết trong máu.

Chất cồn cũng gây tác dụng tương tự như đồ ngọt đối với đường huyết với hệ quả làm cho lượng đường giảm đột ngột và gây ra các chứng khó chịu khi hạ đường huyết. Có thể uống chút rượu sau khi đã dùng bữa với nhiều chất xơ, phần nào làm giảm tác dụng phản ứng đường huyết trong cơ thể.

5. Tránh dùng thức uống có chứa chất caffein.

caphe1

Những thức uống như trà, cà phê. Coke hay sô cô la nóng làm tuyến tụy tiết ra nhiều insulin gây trầm trọng thêm mức độ thay đổi đường huyết và các triệu chứng đi kèm.

6. Giữ cân nặng hợp lý

Nên nhận thức được cân nặng hợp lý và không để mập lên hay ốm đi nhanh chóng. Các phương pháp giảm cân cấp tốc cũng làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự thay đổi đường huyết.

7. Bỏ thuốc lá:

Nên nhận thức được khả năng tự kiểm soát đường huyết của cơ thể. Chất nicotine có trong thuốc lá làm tăng tiết xuất insulin đồng thời giảm tiết xuất hormone glucagon, là một loại hormone được sản xuất ở gan nhằm phản ứng lại tình trạng hạ đường huyết. Vai trò của hormone này là thúc đẩy gan giải phóng glucose trữ trong gan dưới dạng glycogen. Khói thuốc lá làm cản trở tiến trình này.

8. Giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn:

Một cơ thể và tinh thần lành mạnh sẽ làm giảm nguy cơ hạ đường huyết. nên biết cách sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý để thư giãn và tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần.

9. Bổ sung thêm vị chất crom:

Crom là chất vi lượng thiết yếu cho cơ thể điều tiết insulin kiểm soát lượng đường trong máu, vì thế nếu lượng vi chất này quá ít dĩ nhiên, sẽ làm ảnh hường đến khả năng kiểm soát đường huyết. Có thể cung cấp crom từ các nguồn thực phẩm như sò huyết, nghêu, phô mai, tiêu đen, men bia, đậu đút lò và các thực phẩm từ lúa mì.

Tour Liên quan

Không có thông tin

Bài viết tương tự

Các “tín đồ xê dịch” đã có kế hoạch gì cho kỳ nghỉ lễ 30/04 –...
Các “tín đồ xê dịch” đã có kế hoạch gì cho kỳ nghỉ lễ 30/04 –...
Ít ai biết rằng vào mùa xuân, hoa anh đào ở Mỹ cũng mang vẻ đẹp...
Ít ai biết rằng vào mùa xuân, hoa anh đào ở Mỹ cũng mang vẻ đẹp...

@dulichHoanMy